Инструкция и преимущества правильного массажа головы: пошаговое руководство и основные техники

Массаж головы — это традиционная методика, которая помогает устранить напряжение и стресс, улучшить кровообращение и стимулировать рост волос. Это простая и эффективная процедура, которая может быть выполнена самостоятельно в домашних условиях.

Одним из основных преимуществ массажа головы является его способность снять сжатие мышц головы и шеи. Правильно выполненный массаж может помочь снять головную боль, усталость глаз и шейные боли. Кроме того, массаж головы способствует улучшению кровообращения, что может помочь восстановить здоровье и жизненность волос.

Существует несколько техник массажа головы, которые можно использовать во время процедуры. Можно начать с поглаживания кожи головы вокруг волосистой части головы, переходя к мягким круговым движениям с применением легкого давления. Важно помнить, что массаж головы должен быть комфортным и расслабляющим, поэтому используйте только мягкие и приятные движения. Также полезно использовать масло для массажа, чтобы сделать процедуру еще более приятной и увлажняющей для кожи головы.

Как делать массаж головы: подробная инструкция и преимущества

Преимущества массажа головы очевидны. Он улучшает кровообращение и питание волосяных фолликулов, способствуя росту здоровых и крепких волос. Массаж головы также помогает снять напряжение и усталость, расслабиться, улучшить сон и общее состояние организма. Кроме того, массаж головы способствует улучшению концентрации и памяти. Он также может помочь при головных болях и мигрени.

Вот пошаговая инструкция о том, как делать массаж головы:

1. Сядьте в удобное положение и расслабьтесь.
2. Начните массаж с легких движений по волосистой части головы. Постепенно увеличивайте силу и интенсивность массажа.
3. Переходите к массажу лба и висков. Используйте пальцы для мягких круговых движений.
4. Массируйте височные кости движениями вперед-назад.
5. После этого переходите к массажу шеи и затылка. Наложите пальцы на затылочную область и делайте круговые движения.
6. Не забывайте массировать уши. Проводите мягкие движения вокруг мочек ушей и массируйте ушные раковины.
7. Постепенно переходите к массажу волосистой части головы. Тяните волосы на корни и массируйте их кончиками пальцев.
8. Завершите массаж легкими поглаживающими движениями по всей голове.

Помните, что массаж головы должен быть приятным и комфортным. Если вы чувствуете дискомфорт или болезненность, остановитесь или измените интенсивность массажа. Выполняйте данный массаж не менее чем один раз в неделю для достижения наилучших результатов.

Теперь, когда вы знаете, как делать массаж головы правильно, вы можете наслаждаться всеми его преимуществами. Не забывайте, что массаж головы — это не только полезно для ваших волос и здоровья, но и способ расслабиться и насладиться моментом ухода за собой.

Подготовка к массажу головы

Перед началом массажа головы необходимо подготовиться правильно, чтобы обеспечить максимальный эффект и комфорт. Вот несколько шагов, которые помогут вам подготовиться к массажу головы:

1. Найдите спокойное и тихое место, где вас не будут беспокоить на протяжении всей процедуры массажа.

2. Удобно усаживайтесь на стул или положитесь на спину, обеспечив максимальное комфортное положение для вашего тела.

3. Отведите волосы в сторону, чтобы они не мешали вам во время массажа. Если ваши волосы длинные, можно связать их в хвост или заплести.

4. Убедитесь, что ваши руки чисты и ногти подрезаны, чтобы избежать неприятных ощущений во время массажа.

5. Предварительно смажьте руки маслом или кремом для массажа головы, чтобы облегчить скольжение по коже и создать дополнительный уход для ваших волос.

Следуя этим простым шагам, вы готовы к массажу головы и можете наслаждаться всеми его преимуществами.

Приготовьте комфортное пространство

Прежде чем начать массаж головы, важно создать уютную и спокойную атмосферу. Найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить.

Разместите мягкую подушку или подушку с поддержкой шеи, чтобы ваш пациент мог сидеть или лежать в удобной позе. Удобное положение тела во время массажа поможет расслабиться и снять напряжение.

Также обратите внимание на освещение в комнате. Подготовьте диффузное, мягкое освещение, чтобы создать приятную атмосферу релаксации.

Выберите подходящую атмосферную музыку или звуки природы, которые помогут вашему пациенту расслабиться во время массажа головы.

Не забудьте использовать специальные масла или лосьоны для массажа, чтобы сделать процесс более комфортным и увлажняющим. Имейте под рукой все необходимые принадлежности, чтобы не прерывать массаж.

Поставьте удобное сиденье

Перед тем, как начать делать массаж головы, важно установить удобное сиденье для вашего клиента или себя. Удобное и устойчивое сиденье поможет обеспечить правильную позицию тела и комфортное положение головы.

Вы можете выбрать мягкое кресло или стул с подлокотниками, чтобы руки оставались в нужном положении во время массажа. Для более глубокого расслабления можно использовать специальные массажные стулья или кресла.

Определите оптимальную высоту сиденья, чтобы вашу руку было удобно разместить на голове клиента. Важно, чтобы ваша спина была прямой и руки находились на уровне головы или чуть выше.

Правильная поза поможет вам сосредоточиться на массаже головы и выполнить его с максимальным качеством.

Техника массажа головы

1. Начало массажа

Прежде чем начать массаж головы, убедитесь, что вы находитесь в комфортной позе. Сядьте или положите голову на мягкую подушку, чтобы поддерживать шею и позвоночник в правильном положении.

2. Разогрев кожи головы

Перед началом массажа нанесите небольшое количество масла или лосьона на кожу головы. Это поможет смягчить кожу и обеспечить более плавное движение рук при массаже.

3. Основные техники массажа

Используйте свои пальцы и ладони для массажа головы. Выполняйте круговые движения, чтобы стимулировать кровообращение и снять напряжение. Медленно перемещайтесь от висков к затылку, задействуя все области головы. Не забывайте массировать затылок и шею для общего расслабления.

4. Массаж волос

Проводите массаж волос кончиками пальцев, оказывая легкое давление. Это поможет улучшить кровообращение и стимулировать рост волос. При необходимости можно использовать гребень или массажную щетку.

5. Завершение массажа

По завершении массажа мягко потрите кожу головы, чтобы распределить оставшееся масло или лосьон. Убедитесь, что вся кожа головы была массирована.

Техника массажа головы может различаться в зависимости от предпочтений и нужд каждого человека. Экспериментируйте с разными движениями и приемами, чтобы найти оптимальный для себя вариант. Не забывайте, что массаж головы должен быть приятным и комфортным, поэтому настройтесь на релаксацию и наслаждайтесь процессом.

Используйте руки и пальцы

Массаж головы осуществляется с помощью рук и пальцев. Начните с того, чтобы размять кожу головы легкими круговыми движениями руками. Это поможет улучшить кровообращение и подготовит кожу к дальнейшему массажу.

Затем можно начать массировать кожу головы пальцами. Разделите волосы на несколько прядей и пальцами обеих рук проводите массаж по коже каждой пряди. Делайте это деликатно, не нажимая слишком сильно.

Особое внимание уделите массажу висковой и теменной области головы. Здесь находятся множество точек, отвечающих за здоровье головы и общее благополучие. Массируйте эти области с помощью пальцев, делая круговые и поглаживающие движения.

Также не забывайте массировать затылок. Эта зона тоже содержит множество активных точек, которые отвечают за расслабление и снятие напряжения. Возьмите большими пальцами обеих рук затылок и делайте круговые движения, нанося легкий массажный укол.

Важно помнить, что массаж головы должен быть комфортным и приятным процессом. Если вы чувствуете какую-либо боль или дискомфорт при проведении массажа, немедленно прекратите его и проконсультируйтесь с врачом.

Начните с легкого массажа шеи

Перед тем как приступить к массажу головы, важно правильно подготовиться и начать с легкого массажа шеи. Массаж шеи поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение в этой области.

Для начала найдите удобное место для проведения массажа. Можно сесть на стул или положить голову на подушку. Постарайтесь создать комфортные условия, чтобы расслабиться и получить максимальную пользу от массажа.

Начинайте массаж с легких, плавных движений. Пальцы рук должны быть слегка загнутыми, чтобы создать естественную кривизну.

Помассируйте каждую сторону шеи в направлении отнизу вверх. Используйте мягкие движения, не давя слишком сильно на кожу. При этом старайтесь охватить всю шею от основания до самого верха.

Когда вы закончите массаж шеи, переходите к массажу головы. Это позволит еще глубже расслабиться и получить более положительные результаты.

Запомните, что массаж головы и шеи требует нежных и аккуратных движений. Они должны быть приятными и расслабляющими, а не вызывать болевые ощущения. Поэтому подбирайте силу и интенсивность массажа в зависимости от ваших ощущений.

Не забывайте, что массаж головы и шеи может осуществляться как самостоятельно, так и с помощью другого человека. Главное – слушайте свое тело и не забывайте обращаться к профессионалам, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или неуверенность в своих способностях.

Важно! Массаж головы и шеи может доставить массу удовольствия и принести много пользы вашему здоровью. Он поможет улучшить кровоснабжение кожи головы, стимулировать рост волос и снять напряжение из шеи и плечевого пояса. Однако, перед началом массажа, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по массажу.

Плавные движения по коже головы

Когда вы приступаете к массажу головы, очень важно использовать плавные и мягкие движения по коже. Это поможет создать естественное и расслабляющее ощущение, а также активизировать кровообращение и стимулировать рост волос.

Перед началом массажа, сядьте в удобное положение и распустите волосы. Возьмите небольшое количество массажного крема или масла на ладони и нагрейте его, потерев руки вместе.

Начните массаж с линии волос и продолжайте двигаться по всей коже головы. Сделайте плавные круговые движения кончиками пальцев, прикладывая легкое давление. Постепенно увеличивайте интенсивность массажа, когда кожа привыкнет к нему.

Обратите внимание на области с особенно напряженной кожей, такие как затылок и виски. В этих местах можно использовать немного больше давления или делать более интенсивные движения, чтобы устранить мышечное напряжение.

Также не забудьте массировать затылочную область, которая часто страдает от напряжения и усталости. Для этого используйте легкие и круговые движения, постепенно увеличивая давление.

Следите за своими ощущениями и реакцией кожи. Если вы чувствуете болезненность или дискомфорт, немедленно остановитесь или измените интенсивность движений.

Плавные движения по коже головы позволят вам насладиться массажем и получить максимальную пользу от этой процедуры.

Шаги массажа головы

1. Подготовка: Прежде чем начать массаж, найдите тихое и комфортное место для процедуры. Убедитесь, что вы сидите или лежите в удобной позиции. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании.

2. Нанесение масла: Перед массажем головы, нанесите небольшое количество масла на кончики пальцев. Выберите масло в зависимости от ваших потребностей, таких как успокоение или стимуляция.

3. Разогревание: Начните массаж с разогревающих движений. Плавно и круговыми движениями потрите кожу головы кончиками пальцев в течение нескольких минут. Это поможет увеличить кровообращение и расслабить мышцы.

4. Массаж шеи: Перейдите к массажу шеи, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение. Мягко массируйте шейку пальцами, двигаясь от основания черепа к плечам. Уделите особое внимание области между позвоночником и плечами.

5. Массаж висков: Перейдите к массажу висков и вокруг ушей. Не сильно нажимайте, чтобы избежать дискомфорта, но достаточно, чтобы ощутить приятное ощущение. Массаж висков поможет снять напряжение в этой области и улучшить кровообращение.

6. Массаж теменной зоны: Перейдите к массажу теменной зоны с помощью круговых движений пальцев. Сосредоточьтесь на области передней части головы и двигайтесь в направлении затылка. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах.

7. Завершение: Завершите массаж мягкими и расслабляющими движениями. Помассируйте волосы и кожу головы, чтобы создать ощущение ухода и расслабления. Дайте себе немного времени, чтобы насладиться после массажа состоянием расслабления.

Уделение внимания вашей голове с помощью массажа — отличный способ снять напряжение, улучшить кровообращение и создать ощущение расслабления и благополучия. Потратьте немного времени на массаж головы и насладитесь его преимуществами.

Разделите волосы на секции

Перед началом массажа головы необходимо разделить волосы на секции. Это поможет равномерно распределить и контролировать давление при выполнении массажных движений.

Чтобы разделить волосы на секции, используйте гребень с широкими зубцами или пальцы. Разделите волосы по центру головы, начиная от линии пробора и до затылочного участка. Затем разделите каждую половину на две секции, придерживаясь примерно одинакового размера.

Для более удобного выполнения массажа, вы можете закрепить остальные секции волос при помощи невидимок или резинок. Это позволит вам сосредоточиться на массаже каждой отдельной секции головы.

Подготовив волосы и разделив их на секции, вы будете готовы к следующему этапу массажа головы — нанесению массажного масла или использованию других средств для облегчения процедуры.

Нанесите масло для массажа

Перед началом массажа головы необходимо нанести специальное масло, которое поможет смягчить кожу, улучшить кровообращение и обеспечить глубокое проникновение питательных веществ.

Выберите масло, подходящее для массажа головы. Лучше всего использовать натуральное масло растительного происхождения, такое как масло кокоса, оливковое масло или масло жожоба. Они обладают смягчающими и питательными свойствами, а также не вызывают аллергических реакций.

Нагрейте небольшое количество масла в своих ладонях, чтобы оно стало теплым, но не горячим.

Распределите масло равномерно по всей поверхности ладоней и начните наносить его на кожу головы. Проводите мягкие круговые движения, начиная от лба и постепенно двигаясь к затылку и вискам.

Постепенно вливайте больше масла на ладони по мере необходимости и продолжайте массировать голову. Обратите особое внимание на зоны с наибольшим напряжением и усталостью, такие как лоб, затылок и шея.

Массируйте голову энергичными, но не слишком сильными движениями. Они должны быть комфортными для вас и не вызывать дискомфорта или боли.

Нанесение масла перед массажем головы поможет усилить его эффективность и создать приятную атмосферу расслабления и комфорта.

Начните массировать виски и лоб

Перед тем как приступить к массажу головы, рекомендуется расслабиться и создать комфортную атмосферу. Передвиньтесь на удобное место и примите удобную позицию. Готовы? Тогда можно начинать!

1. Начните с массажа висков: используйте подушечки пальцев и в круговых движениях массируйте эту зону по часовой стрелке. Не прилагайте сильное давление, чтобы избежать боли или дискомфорта.

2. Перейдите к массажу лоба: пальцы обеих рук расположите над бровями и плавно проведите их вверх по лбу до волосистой зоны. Повторите такие движения несколько раз для расслабления лобных мышц и улучшения кровообращения.

3. Продолжите массаж лоба, использовав индивидуальные движения: постепенно смещайте пальцы в стороны, массируя всю поверхность лба. Это поможет расслабиться и снять напряжение, которое может накапливаться в этой зоне.

4. Не забудьте о холмике, расположенном между бровей: аккуратно массируйте эту область, делая легкие круговые движения пальцами. Это поможет снять напряжение в области третьего глаза.

5. Постепенно увеличивайте время массажа висков и лоба: начните с нескольких минут и постепенно увеличивайте его продолжительность до 10-15 минут. Это поможет достичь максимального эффекта и расслабления.

Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому важно слушать свое тело и наслаждаться процессом массажа. Приятного отдыха и успехов в вашей практике!

Преимущества массажа головы

Вот несколько основных преимуществ массажа головы:

1. Улучшение кровообращения: массаж головы активизирует кровообращение в скальпе, что способствует лучшему питанию волосяных луковиц и стимулирует рост волос.
2. Снятие напряжения: приятное прикосновение рук и массажные движения помогают расслабиться и снять накопившееся напряжение.
3. Укрепление волос: регулярный массаж головы способствует укреплению волос и предотвращению их выпадения. Это особенно важно для людей с проблемами волос или тех, кто столкнулся с повышенным выпадением волос.
4. Улучшение состояния кожи головы: массаж головы помогает улучшить кровообращение и отшелушивание мертвых клеток кожи, что способствует здоровью скальпа.
5. Стимуляция нервной системы: приятные ощущения от массажа головы помогают стимулировать нервную систему и улучшить настроение.
6. Улучшение сна: массаж головы перед сном помогает расслабиться, снять стресс и улучшить качество сна.

Обратите внимание на все эти преимущества при следующем массаже головы и насладитесь положительными эффектами на свое здоровье и самочувствие.

Снятие напряжения и стресса

Преимущества массажа головы в снятии напряжения и стресса:

1. Улучшение кровообращения. Массаж головы активизирует кровоток, что способствует притоку кислорода и питательных веществ к клеткам, улучшает обменные процессы и устраняет застойные явления.
2. Расслабление мышц. При накоплении напряжения в мышцах головы возникают боли и дискомфорт. Массаж помогает снять и размять напряженные участки мышц, улучшает их эластичность и гибкость.
3. Стимуляция нервных окончаний. Массаж головы позволяет активизировать нервные окончания на коже головы, что влияет на работу центральной нервной системы. В результате, снижается уровень стресса и повышается общее самочувствие.
4. Улучшение сна. Отличительной особенностью массажа головы является его способность расслаблять и успокаивать. Регулярные сеансы массажа головы способствуют улучшению качества сна, облегчают засыпание и снижают уровень тревожности.

Техника массажа головы, направленная на снятие напряжения и стресса, включает мягкое и плавное движение пальцев по коже головы. Для усиления эффекта можно использовать натуральные масла, обладающие успокаивающими и релаксирующими свойствами. Рекомендуется проводить массаж в спокойной обстановке, чтобы еще больше насладиться расслабляющим эффектом процедуры.

Помните, что массаж головы следует проводить с осторожностью, избегая сильного давления и интенсивных движений, чтобы не вызвать дискомфорт или болезненные ощущения.

Улучшение кровообращения

Массаж головы способствует улучшению кровообращения в этой области, чем положительно влияет на состояние волос и кожи головы. При массаже головы мягкими и ритмическими движениями стимулируется кровоток, что способствует более интенсивному поступлению кислорода и питательных веществ к фолликулам волос.

Улучшение кровообращения также помогает избавиться от шлаковых и токсических веществ, что может быть полезно для здоровья кожи головы и волос. Массаж головы также способствует расслаблению мышц и снятию напряжения, что также может способствовать улучшению кровообращения в этой области.

Регулярный массаж головы улучшает питание и кровоснабжение фолликулов волос, помогает укрепить корни волос и способствует их росту. Благодаря увеличенному кровотоку и питанию кожи головы процесс пролиферации клеток активизируется, что может помочь бороться с перхотью и улучшить состояние самой кожи. Также, положительное влияние массажа головы на кровообращение может способствовать уменьшению выпадения волос и повышению их качества.

Стимуляция роста волос

Массаж головы не только помогает улучшить кровообращение и расслабиться, но также способствует стимуляции роста волос. Регулярный массаж головы может активировать фолликулы волос, улучшить питание кожи головы и способствовать росту здоровых и крепких волос.

При массаже головы стоит обратить особое внимание на массажирование кожи головы и фолликулов волос. Для этого можно использовать пальцы или специальные массажные щетки с мягкими шипами.

Во время массажа головы можно применять различные техники, такие как легкое потрепывание кожи головы, круговые движения пальцами или шипами по всей голове, нежное растягивание волос и т.д. Важно помнить, что массаж головы должен быть мягким и приятным, без излишнего давления и боли.

Во время массажа головы можно использовать различные масла или эфирные масла, которые помогают улучшить кровообращение и питание кожи головы. Некоторые из них, такие как розмариновое или лавандовое масло, имеют также стимулирующий эффект на рост волос.

Регулярный массаж головы, выполненный правильно, может оказывать положительное влияние на рост и качество волос. Однако, важно помнить, что массаж головы не является единственным фактором, влияющим на рост волос. Здоровый образ жизни, правильное питание, уход за волосами и последовательность других факторов также имеют важную роль в поддержании здоровых волос.

Самомассаж головы

Чтобы выполнять самомассаж головы, вы можете использовать кончики пальцев или массажные инструменты – массажные шарики, расческу с закругленными зубьями или специальные массажные щетки.

Приведенные ниже техники самомассажа головы могут быть полезны:

1. Начинайте массаж с затылка, двигаясь вверх по спинке головы к самому верху.
2. Постепенно перейдите к массажу висков с помощью круговых движений, аккуратно применяя небольшое давление.
3. Массируйте лоб путем движения пальцев от центра лба к ушам, а затем сделайте несколько круговых движений по височным костям.
4. Продолжайте массировать волосистую часть головы, делая вращательные движения кожи головы с помощью пальцев.
5. Завершите самомассаж головы мягкими потягивающими движениями волосистой части головы, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение.

Самомассаж головы можно выполнять как ежедневно, так и по мере необходимости. Это простое упражнение поможет вам расслабиться и улучшить самочувствие.

Пальцевой массаж головы

Для проведения пальцевого массажа головы вы можете использовать кончики пальцев, а также подушечки и середину пальцев. Начните с медленных и плавных движений в области лба, переходя к вискам и затылку. Постепенно увеличивайте давление и продолжительность массажа, с фокусом на напряженных и усталых участках.

Особое внимание уделите массажу волосистой части головы. Это может быть выполнено путем мягкого потягивания волос или круговых движений с использованием пальцев и подушечек пальцев. Такой массаж способствует улучшению кровообращения, что стимулирует рост волос и улучшает их состояние.

Не забывайте о массаже шеи и затылка. Проводите мягкие, но уверенные движения пальцами по этой области, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение. Массаж шеи также может помочь снять головную боль и улучшить общее состояние организма.

Пальцевой массаж головы можно проводить как самостоятельно, так и с помощью партнера или специалиста. Важно помнить о правильной технике и не применять слишком сильное давление, чтобы не вызвать дискомфорт или повреждение кожи.

Попробуйте пальцевой массаж головы и насладитесь ощущением расслабления, снятия стресса и улучшения самочувствия.

Массаж с помощью расчески

Чтобы сделать массаж с помощью расчески, следуйте этим шагам:

1. Подготовьте свою расческу. Лучше всего использовать массажную расческу с широкими зубчиками или с пластиковыми шипами, которая специально предназначена для массажа головы.

2. Найдите удобное место для сидения или лежания. Держите спину прямой и расслабьтесь.

3. Проследите за тем, чтобы ваша расческа не была грязной или острыми краями. Также убедитесь, что ваши волосы сухие.

4. Начинайте массаж с задней части головы — в затылочной области. Проводите расческой мягкие и плавные движения, растирая кожу головы. Помассируйте эту область в течение 2-3 минут.

5. Переместите свою расческу на боковые части головы и массируйте их таким же образом как и затылочную область.

6. Закончите массаж на передней части головы — растирая кожу лба и висков.

7. В течение массажа помните о своих ощущениях. Не должно быть никакого дискомфорта или боли. Если вы чувствуете дискомфорт, немедленно прекратите массаж.

Массаж головы с помощью расчески может помочь снять напряжение и стресс, улучшить кровообращение, а также стимулировать рост волос. Этот метод прост и доступен каждому и можно использовать в любое удобное время.

Применение массажного аппарата

Преимущества применения массажного аппарата включают:

• Усиление кровообращения в области головы, что способствует улучшению питания волосных фолликулов и ускорению роста волос.
• Снятие усталости, стресса и напряжения, облегчение головной боли.
• Стимуляция нервных окончаний, что улучшает энергетический поток и общее состояние организма.
• Массажный аппарат удобен в использовании, не требует особых навыков и может быть использован самостоятельно.

Как правило, массажные аппараты оснащены различными насадками и функциями, которые позволяют настроить массаж под ваши индивидуальные предпочтения. В зависимости от модели, массажный аппарат может иметь функцию вибрации, пульсацию, различные уровни интенсивности массажа.

Для использования массажного аппарата, следуйте простым инструкциям:

1. Выберите подходящую насадку в зависимости от нужной техники массажа: для точечного массажа или для общего массажа головы.
2. Установите аппарат на нужный уровень интенсивности или выберите желаемый режим работы.
3. Нанесите небольшое количество массажного крема или масла на волосы и кожу головы.
4. Плавными движениями начните массировать различные участки головы, начиная от затылка и заканчивая лбом.
5. Проведите массаж в течение 5-10 минут, уделяя особое внимание проблемным зонам или зонам с напряжением.
6. После массажа, промойте волосы и кожу головы теплой водой, чтобы удалить остатки крема или масла.

Массаж головы с использованием специального аппарата — это простой и эффективный способ улучшить состояние вашей головы и волос. Пользуйтесь массажным аппаратом регулярно для достижения наилучших результатов.